Si tu veux développer tes pectoraux, faire du
bench press avec une barre n'est pas la meilleure option. Si tu veux améliorer
ton bench, mettre le focus sur tes chesticles n'est pas la solution.
Biomécanique 101
À la base, tes pectoraux servent à faire
l'adduction de tes bras. Si tu te tiens droit et que tu écartes les bras sur
les côtés, c'est la job de tes "pecs" de ramener tes bras vers le centre, comme
une grosse caresse de chest.
Le problème
Quand je vois quelqu'un qui a de la misère
avec le bench, le problème survient généralement sur la 2e portion du
mouvement: la barre décolle du corps, et ensuite, 2-3 pouces plus haut, la
personne frappe un mur.
Au moment où les triceps devraient prendre la
relève, les épaules et les bras sont instables, les coudes écartent sur les
côtés et si la personne réussit à lever la barre ben... c'est tout croche.
Si tu as envie d'avoir mal aux épaules, c'est
une excellente technique.
Si tu veux devenir plus fort sur le bench et donner
un break à tes épaules, considères ceci: avant d'essayer de devenir fort comme
2 boeufs, on va surtout au gym pour ne pas avoir mal partout. Dans un biscuit
chinois, ça sonnerait comme ceci:
"Celui qui veut lever des montagnes ne devrait pas
tituber sous la brise."
La solution?
Dos, Épaules, Triceps.
Si ton dos est fort et que tes épaules sont
stables, tes bras vont pouvoir garder une meilleure trajectoire, ce qui permet
au vrai héro de faire sa job: tes triceps.
Tu veux... déplier tes bras? Triceps. Tu as
demandé des gros gunzs pour noël? Comparativement à tes biceps, tes triceps
occupent environ ⅔ du volume de ton arrière bras. Peut-être que je viens
d'inventer le terme arrière bras, mais je crois que tu comprends.
Puisque trop de gens en quête de la shape du
siècle concentrent leurs efforts sur les pectoraux et les biceps, le derrière
du corps est souvent négligé.
Autrement dit, pour devenir plus fort et
débloquer ton bench, fait l'inverse de la plupart des gens. Si tu te concentres
à développer ton dos et tes triceps, le reste va suivre.
Tu aimerais avoir des exemples concrets? Voici
3 exercices pour chaque. Incorpores ces mouvements à ton entraînement, prends
le temps de contrôler tes mouvements et tu devrais vite sentir la différence.
Aimerais-tu avoir un coup de main avec ton entrainement ? Écris-moi un message privé via notre page Facebook pour essayer notre plateforme d'entrainement en ligne : www.facebook.com/badmofomethods
DOS:
1. Y-W-T:
2 à 3 séries de 6 à 10 répétitions, en début d'entraînement
