Avec le temps des Fêtes qui approche à grands pas et qui nous amènera à manger plus qu'à l'habitude, et ce, à des heures variables et souvent tardives, j'ai pensé vous entretenir de cette fameuse prise de poids que nous redoutons tous et que nous regrettons à partir du mois de janvier. Par contre, même si mon préambule cible la période des fêtes, il faut avouer que le même phénomène est maintenant répandu à longueur d'année pour une grande majorité de la population. En effet, en vivant dans un contexte stressant où il faut performer quotidiennement, où tout va rapidement et qui fait en sorte qu'adopter de saines habitudes de vie demeure quasiment un exploit, la prise de poids devient donc un élément à contrer 365 jours par année.
La solution miracle pour maigrir existe-t-elle ?
Généralement, quand une personne me dit qu'elle a trouvé une solution miracle pour maigrir, je sais que le régime que celle-ci est en train de suivre, lui fera perdre quelques kilos au départ et qu'elle les reprendra par la suite. Cette perte de poids est souvent artificielle, car la perte de poids rapide est souvent associée à une perte d'eau et de masse musculaire et non à une perte de graisse.
Désolé chers lecteurs et lectrices, mais la solution miracle n'existe malheureusement pas. Derrière le message que cette personne m'envoie, elle laisse sous-entendre que « sa solution miracle » est en fait « sa solution facile » et c'est là que je décroche, car perdre du poids et surtout, maintenir un poids santé, demande des efforts et une structure de vie alliant discipline et persévérance. Malheureusement, le marché des régimes et des diètes « miraculeuses » est rempli de faussetés et sert surtout à enrichir l'industrie des produits minceurs.
Comment peut-on perdre du poids de façon réaliste ?
Le meilleur moyen pour perdre du poids est simple et complexe à la fois, il s'agit de brûler plus de calories que l'on en ingère en étant actif quotidiennement tout en évitant de bouffer n'importe quoi régulièrement et en prenant des portions alimentaires raisonnables. Il faut une discipline constante à ce niveau et c'est de cette façon que vous améliorerez vos chances de ne pas reprendre le poids perdu tout en ne risquant pas de nuire à votre santé pour y arriver.
Faites aussi attention aux produits qui ne comportent pas ou peu de matières grasses, car ils ne sont pas nécessairement synonymes de « peu de calories ». Certains fabricants vont compenser le « faible en gras » par un « taux élevé en sucre », ce qui se traduit en bout de ligne par un apport calorique à la hausse. Retenez que c'est avant tout l'abus de calories qui est mauvais et non le fait de vouloir se gâter occasionnellement en mangeant certains aliments moins recommandés pour la santé. Par contre, rien ne remplace une alimentation saine en tout temps mixée avec de l'activité physique effectuée quotidiennement ou plusieurs fois par semaine.
Il faut aussi que l'activité physique accomplie soit faite avec une bonne intensité et d'une certaine durée et ce, même si vous prenez un bref moment de repos entre vos séries, c'est ce que l'on appelle dans notre jargon, du travail par intervalles courts. Les études sur le sujet tendent d'ailleurs à prouver que, pour brûler des graisses, il est maintenant plus efficace d'agir ainsi que de s'entraîner à faible intensité durant une période de temps plus longue.
Bref, plus vous bougerez avec des exercices musculaires généraux ayant une intensité élevée, plus votre métabolisme travaillera rapidement et brûlera l'ensemble de vos réserves de graisse. Toutefois, avant de s'entraîner de cette façon, il faut être certain d'avoir la capacité de le faire et c'est la raison pour laquelle plusieurs personnes se font recommander de travailler en aérobie avec des efforts moins exigeants au départ, car celles-ci n'ont pas les capacités physiques pour débuter un programme d'entraînement plus intense.
L'avantage des exercices musculaires généraux versus les exercices musculaires ciblés
Dans ma chronique du mois de novembre concernant les mythes véhiculés dans le sport et l'activité physique, je mentionnais qu'il n'était pas possible de « maigrir localement », c'est-à-dire de faire fondre la graisse d'une seule région ciblée du corps, et ce, même si on effectuait des centaines de répétitions avec des exercices sollicitant cette partie du corps.
Toujours avec l'exemple du gras abdominal, pour le perdre, des centaines de redressements assis ne vont pas faire en sorte que les muscles vont aller piger dans la réserve de graisse ventrale pour se nourrir, car l'échange direct entre le gras sous-cutané et les muscles concernés (dans ce cas-ci, les abdominaux) n'existent pas. En fait, pour se nourrir de l'énergie entreposée sous forme de graisse, il faut non seulement une durée assez longue pour que la filière aérobie soit sollicitée (on parle d'un travail cardiovasculaire de plusieurs minutes sans arrêt ou avec de courts intervalles de repos), mais il faut aussi que l'exercice accompli soit général et utilise plusieurs groupes musculaires (marche rapide, jogging, vélo, ski de fond, ramer, etc.).
Lorsque l'on effectue des exercices généraux durant une assez longue période, le processus énergétique est enclenché et les cellules graisseuses vont alors libérer le gras qui sera transporté par le sang, afin de le répandre dans l'ensemble du corps et les veines serviront de transporteur des matières graisseuses jusqu'au cœur. Une fois arrivées au cœur, celles-ci sont alors acheminées à l'ensemble de l'organisme par la circulation artérielle.
C'est donc dire que lorsque vous faites des abdominaux (redressements assis), c'est l'ensemble des graisses de l'organisme qui sont utilisées et qui réduisent, du même coup, vos réserves de graisse afin de vous aider à maigrir.
Viser une perte de poids raisonnable...la clé du succès !
En général, le meilleur moyen de perdre du poids sans risquer de le reprendre est d'avoir un objectif logique et raisonnable quant à la perte de poids espérée. Celui-ci devrait être d'environ 1 lb par semaine soit dépenser l'équivalent de 400 à 500 calories par jour de plus que ce que l'on consomme. Pour y arriver, il faut non seulement couper dans la nourriture, mais il faut aussi dépenser plus d'énergie par le biais de l'activité physique. Plus vous en ferez, plus vous serez en mesure d'en faire plus longtemps et avec une bonne intensité, ce qui, à la longue, vous amènera à piger dans vos réserves de graisse et du même coup, de maigrir tout en ayant tonifié vos muscles.
En résumé, la meilleure façon de perdre du poids est de combiner une saine alimentation à de l'activité physique régulière. Si vous vous gâtez à l'occasion avec des aliments moins sains pour la santé, réduisez les portions graduellement et vous serez en mesure de vous en passer éventuellement ou d'en prendre moins souvent. Cessez de croire aux diètes miracles et fixez-vous un objectif réaliste quant aux livres à perdre.
En terminant, n'hésitez pas à communiquer avec moi par courriel si vous désirez me suggérer un sujet pour cette chronique ou si vous avez une question à laquelle vous aimeriez que je réponde.
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