Lorsque l'hiver arrive, les sports comme le
cyclisme et la course à pied, tout comme la plupart des sports d'été,
deviennent plus difficile à pratiquer. Pour certains, la saison de l'hiver
n'est pas la bienvenue et on dès que le vélo est ranger, on pense déjà à notre
prochaine sortie à l'extérieur et aux températures chaudes. Cette période de
pause de la pratique de son sport préféré ne doit pas être vue comme une
période morose, mais plutôt comme une opportunité de faire autre chose et même,
de rester en forme et s'améliorer. Ce texte a pour but de vous aider à demeurer
en forme durant l'hiver en pratiquant une autre activité ou à même s'améliorer
dans son sport estival favori durant cette période. Après cet hiver, vous serez
encore mieux équipé pour performer et avoir du plaisir dans votre sport d'été.
Premièrement, abordons les différents
bénéfices d'une pause ou « off-season » de quelques semaines ou même
mois d'un sport pratiqué de façon répétée. On retrouve tout d'abord des avantages
au niveau physique. Prenons le cyclisme en exemple. Tous les sports pratiqués
régulièrement font subir au corps des mouvements répétitifs. Avec le cyclisme,
le mouvement de la jambe est le même à chaque coup de pédale et il est répété
des milliers de fois à chaque sortie. La position est aussi contraignante pour
le corps avec l'apparition de tension dans le bas du dos et parfois même aux
épaules. L'effet d'une pause permettra de prévenir ou de guérir certaines
blessures ou tensions engendrés par ces mouvements répétitifs. Les muscles ont
enfin une opportunité de relaxer et de se réparer de façon adéquate. C'est
aussi un bon moment pour effectuer une remise à neuf du corps en utilisant les
services d'un massothérapeute, d'un ostéopathe ou d'un kinésithérapeute. Il
serait aussi intéressant de faire le point sur les différentes blessures ou
tensions vécues durant la saison et d'agir afin de venir les traiter à la
source. Pour ce faire, l'aide d'un kinésiologue comme ceux de l'équipe de Kin
Impact peut être bénéfique pour cibler des exercices d'étirement ou de
renforcement et même corriger le mouvement lui-même afin de prévenir
l'apparition de futures ou d'anciennes blessures. Ensuite, le bienfait
psychologique principal de la pause est tout simplement le fait de penser à autre
chose et se laisser le temps de faire d'autres activités. Cet « autre
chose » peut prendre plusieurs formes, telles que le fait de se laisser le
temps de s'ennuyer des chemins que l'on a emprunté à de multiples reprises, ou
bien la pratique d'autres sports, soit les sports d'hiver.
Les sports d'hiver
sont un excellent moyen de maintenir sa forme physique tout en faisant une
pause des mouvements répétitifs de son sport d'été préféré. Dans la belle
région de l'Estrie et dans le reste du Québec, on retrouve le ski alpin, le ski
de fond, la raquette et plusieurs autres sports amusants à pratiquer pour être
en mesure d'apprécier l'hiver à son plein potentiel. Pour ce qui est du
maintien de la forme physique au niveau du système cardiovasculaire, le sport
d'hiver par excellence est le ski de fond. Son mouvement ressemble grandement à
celui de la course à pied et est aussi le plus exigeant au niveau
cardiovasculaire. Pour ce qui est de la musculation au niveau des jambes, le
ski alpin et la raquette sont idéaux. Ces sports permettent de venir travailler
de façon efficace les muscles stabilisateurs des jambes et venir gagner en
force musculaire au niveau du bas du corps. Ce gain en force permettra ensuite,
lors du retour du printemps, de réduire la possibilité de blessures en course à
pied grâce à des jambes plus fortes et plus stables. Par contre, puisque ces
sports sont exigeants en termes de force musculaire, il est important
d'augmenter progressivement la longueur des sorties au début de l'hiver pour ne
pas se blesser. Il est conseillé de débuter sa saison de ski alpin ou de
raquettes avec des sessions plus courtes d'environ une heure avant de passer
graduellement à des sorties d'un après-midi complet, par exemple. Bref, ces
sports d'hiver permettent une pause physique des sports d'été en sollicitant
des groupes musculaires différents et surtout, ils permettent une pause
psychologique en essayant quelque chose de différent.
Pour ma part, mon
« off season » débute normalement vers le début du mois d'octobre et
se termine environ quatre semaines plus tard, au début du mois de novembre. Mon
sport étant le triathlon, je m'entraîne de nombreuses heures à trois sports,
soit la natation, le vélo et la course à pied. J'ai donc un horaire
relativement chargé en séances d'entraînements et cela requiert de l'assiduité.
Durant ma pause, j'en profite premièrement pour sortir de ce cadre planifié du
plan d'entraînement et je commence par faire ce que j'ai envie à chaque jour.
Si j'ai le goût de faire de la course à pied, je fais de la course à pied. Si
j'ai le goût de ne rien faire, je ne fais rien. Cela représente l'élément
psychologique de la pause dont je parlais précédemment. Cet aspect de prise de
décision au jour le jour permet de recharger les batteries mentalement avant de
replonger dans l'entraînement structuré ou simplement la répétition du
mouvement dans le sport du triathlon. À l'échelle de quelqu'un qui fait son
sport simplement pour le plaisir, cet aspect est tout autant présent. Le fait
de prendre une pause et faire autre chose permet de préserver cette passion
pour le sport que l'on pratique tout en respectant son corps et en lui
accordant un repos conséquent. Pour moi, c'est aussi une opportunité de faire
de l'entraînement en force musculaire. Le fait de lever des charges plus lourdes
deux ou trois fois par semaine durant cette période vient bâtir une base solide
sur laquelle repartir dans quelques semaines ou mois. Grâce à ce type
d'entraînement, je peux recommencer mon sport avec un risque de blessure grandement
diminué et je peux ainsi me replonger à 100% dans mon sport favori. Durant
l'hiver, j'aime beaucoup la raquette, car ce sport apporte beaucoup de force au
niveau des jambes et ressemble beaucoup à un sport que j'adore, soit le trail
running. L'avantage de la raquette est que l'impact est réduit de façon
importante comparativement à la course tout en maintenant les muscles de la
course à pied actifs.
Pour conclure, la
pause ou « off season » est primordial pour recharger les batteries,
autant physiquement que mentalement. Ainsi, on peut s'assurer d'une longévité
dans la pratique de son sport favori en repoussant les blessures et en
explorant d'autres sports intéressants. Le changement d'activités durant ces
quelques semaines permet un gain en force, le travail de différents groupes
musculaires et surtout, le plaisir de profiter de l'hiver tout en commençant
tranquillement à avoir hâte à l'été. Besoin d'aide pour établir un bon plan de
match ou pour avoir un plan d'entraînement en musculation adapté ? Venez me
voir ! www.kinimpact.com.
Auteur : Vincent Auger cand. B.Sc. kinésiologie, triathlète et athlète
d'ultra marathon
https://www.trainingpeaks.com/blog/the-physical-benefits-of-the-off-season/
