Beau temps, ou plutôt période estivale, rime pour plusieurs soit avec envie de jouer dehors, soit moins de motivation pour aller en salle d'entraînement!
Cette semaine j'ai l'intention d'élaborer un peu plus sur un type d'entraînement qui est simple, motivant et surtout très efficace : l'entraînement en circuit!
Le principe de l'entrainement en circuit est très simple. Il s'agit d'enchaîner plusieurs mouvements, du même ou de différents groupes musculaires, les uns à la suite des autres avec une légère pause entre chacun d'eux. Chaque séquence de mouvements peut être répétée avec ou sans pause encore une fois. Tout dépend de l'intensité désirée et de la qualité physique à prioriser.
Les avantages sont nombreux :
- De courte durée (moins de 60 minutes)
- Entraînement de haute intensité, mais avec une structure répondant à un ou des objectifs précis. À ne pas confondre avec certains « amuseurs professionnels »!
- S'adapte à tous les niveaux de condition physique et athlétique.
- Peut autant servir de programme de mise en forme pour un athlète qui débute sa période d'inactivité de son sport (off season), qu'une personne qui veut participer à une course à obstacles drôlement populaire de nos jours.
- Très flexible comme structure. (Possibilité de mélanger des sauts, des phases spécifiques d'un mvt, des exercices avec autres accessoires tels que les anneaux, pneus, appareils, poids libres,"prowler"...)
- Si bien structuré va apporter des résultats en perte de poids / gras très rapidement.**
- Très agréable, car beaucoup de variété entre les séances, mais aussi à l'intérieur d'une même séance.
- L'ensemble des mouvements sont contrôlés. Par conséquent le risque de blessure est drôlement diminué
- LA QUALITÉ D'UN PROGRAMME EN CIRCUIT DÉPEND DIRECTEMENT DE LA COMPÉTENCE DE LA PERSONNE QUI LE « BÂTIT ». Comme toujours, il est important de consulter un ou des professionnels compétents qui ont votre santé et vos objectifs à coeur!
Voici le pourquoi des ** concernant la perte de poids : Il est définitif que l'activité physique, surtout les entrainements de haute intensité favorisent la perte de poids et modifient la composition corporelle. Par contre l'entrainement à lui seul ne fera pas des miracles. À court terme l'idée de créer un déficit calorique entre la nourriture consommée et l'énergie dépensée par nos activités physiques est véridique. Surtout pour les premières livres à perdre... sauf qu'à long terme ce n'est pas une recette gagnante.
Le corps humain et son mécanisme pour « brûler » les graisses sont plus complexes qu'une simple équation mathématique
Sans élaborer de façon exhaustive (car il y a possibilité de faire le reste de mes chroniques là-dessus) , il faut penser au stress et l'impact sur les glandes surrénales, les aliments et habitudes de vie qui ont des impacts négatifs sur le foie, notre flore intestinale ainsi que sur la façon dont notre corps gère les glucides (pancréas et production d'insuline).
Les aliments de qualité (biologique, viande sans hormone et antibiotique) complémentés à une supplémentation adaptée vont aider à supporter le système hormonal et également avoir une flore intestinale qui absorbe les nutriments des aliments consommés! En gros tout ça pour dire que le corps va être dans un état optimal pour faire ce qu'il devrait faire le mieux, filtrer et éliminer ce qui n'a pas d'affaire à l'intérieur de lui! Simple et complexe à la fois!
En terminant, voici le sujet de ma prochaine chronique. Est-ce que je dois faire 1000 redressements assis / jour pour avoir des abdominaux définis?
Bon entrainement et bonne semaine!
Pour plus d'information n'hésitez pas à me contacter au ppjentrainement.com ou Facebook PP Jutras préparateur physique
Crédit photo : pam-loisirs.com
