Société Arts & culture Sports Chroniqueurs Concours Annonces Classées

  SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté

Triceps ou pectoraux ? 2 trucs pour améliorer ton bench

 Imprimer   Envoyer 
William Lafleur Par William Lafleur
Vendredi le 31 mars 2023

Si tu veux développer tes pectoraux, faire du bench press avec une barre n'est pas la meilleure option. Si tu veux améliorer ton bench, mettre le focus sur tes chesticles n'est pas la solution. 

Biomécanique 101

À la base, tes pectoraux servent à faire l'adduction de tes bras. Si tu te tiens droit et que tu écartes les bras sur les côtés, c'est la job de tes "pecs" de ramener tes bras vers le centre, comme une grosse caresse de chest.

Le problème

Quand je vois quelqu'un qui a de la misère avec le bench, le problème survient généralement sur la 2e portion du mouvement: la barre décolle du corps, et ensuite, 2-3 pouces plus haut, la personne frappe un mur. 

Au moment où les triceps devraient prendre la relève, les épaules et les bras sont instables, les coudes écartent sur les côtés et si la personne réussit à lever la barre ben... c'est tout croche. 

Si tu as envie d'avoir mal aux épaules, c'est une excellente technique. 

Si tu veux devenir plus fort sur le bench et donner un break à tes épaules, considères ceci: avant d'essayer de devenir fort comme 2 boeufs, on va surtout au gym pour ne pas avoir mal partout. Dans un biscuit chinois, ça sonnerait comme ceci: 

"Celui qui veut lever des montagnes ne devrait pas tituber sous la brise."

La solution? 

Dos, Épaules, Triceps. 

Si ton dos est fort et que tes épaules sont stables, tes bras vont pouvoir garder une meilleure trajectoire, ce qui permet au vrai héro de faire sa job: tes triceps.

Tu veux... déplier tes bras? Triceps. Tu as demandé des gros gunzs pour noël? Comparativement à tes biceps, tes triceps occupent environ ⅔ du volume de ton arrière bras. Peut-être que je viens d'inventer le terme arrière bras, mais je crois que tu comprends. 

Puisque trop de gens en quête de la shape du siècle concentrent leurs efforts sur les pectoraux et les biceps, le derrière du corps est souvent négligé. 

Autrement dit, pour devenir plus fort et débloquer ton bench, fait l'inverse de la plupart des gens. Si tu te concentres à développer ton dos et tes triceps, le reste va suivre. 

Tu aimerais avoir des exemples concrets? Voici 3 exercices pour chaque. Incorpores ces mouvements à ton entraînement, prends le temps de contrôler tes mouvements et tu devrais vite sentir la différence. 

 

Aimerais-tu avoir un coup de main avec ton entrainement ? Écris-moi un message privé via notre page Facebook pour essayer notre plateforme d'entrainement en ligne : www.facebook.com/badmofomethods

DOS:

1. Y-W-T: 2 à 3 séries de 6 à 10 répétitions, en début d'entraînement

2. Tirades alternées sur banc incliné: 3 à 4 séries de 6 à 10, en début/milieu de séance

3. Tirades au visage: 3 à 4 séries de 10 à 15, en milieu/fin d'entraînement

 

TRICEPS / ÉPAULES:

1. Extension des bras par-dessus la tête: 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions, en milieu/fin d'entraînement

2. Dumbell bench incliné: 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions, en début/milieu d'entraînement

3. Landmine press: 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions, en début/milieu d'entraînement



  A LIRE AUSSI ...

Mettre fin à la dépendance avec de nouvelles solutions pour réduire sa consommation de nicotine

Lundi le 24 février 2025
Mettre fin à la dépendance avec de nouvelles solutions pour réduire sa consommation de nicotine
Expo-sciences Hydro-Québec : Estrie 2025

Vendredi le 14 mars 2025
Expo-sciences Hydro-Québec : Estrie 2025
Perquisition à Sherbrooke : saisie de drogue, de tabac de contrebande et d’un faux badge de la GRC

Jeudi le 17 avril 2025
Perquisition à Sherbrooke : saisie de drogue, de tabac de contrebande et d’un faux badge de la GRC
NOS RECOMMANDATIONS
Quoi faire ce weekend de Pâques en Estrie ?

Jeudi le 17 avril 2025
Quoi faire ce weekend de Pâques en Estrie ?
Perquisition de drogues : deux résidences ciblées à Sherbrooke

Mardi le 15 avril 2025
Perquisition de drogues : deux résidences ciblées à Sherbrooke
Un jeune chauffard intercepté à 110 km/h sur la rue Child à Coaticook

Lundi le 14 avril 2025
Un jeune chauffard intercepté à 110 km/h sur la rue Child à Coaticook
PLUS... | CONSULTEZ LA SECTION COMPLÈTE...

 
Un jeune chauffard intercepté à 110 km/h sur la rue Child à Coaticook Par Martin Bossé Lundi, 14 avril 2025
Un jeune chauffard intercepté à 110 km/h sur la rue Child à Coaticook
Quoi faire ce weekend de Pâques en Estrie ? Par Catherine Blanchette Jeudi, 17 avril 2025
Quoi faire ce weekend de Pâques en Estrie ?
Perquisition à Sherbrooke : saisie de drogue, de tabac de contrebande et d’un faux badge de la GRC Par Martin Bossé Jeudi, 17 avril 2025
Perquisition à Sherbrooke : saisie de drogue, de tabac de contrebande et d’un faux badge de la GRC
Intervention policière à Sherbrooke : un individu en crise dans un logement de la rue Larocque Par Martin Bossé Vendredi, 18 avril 2025
Intervention policière à Sherbrooke : un individu en crise dans un logement de la rue Larocque
Perquisition de drogues : deux résidences ciblées à Sherbrooke Par Martin Bossé Mardi, 15 avril 2025
Perquisition de drogues : deux résidences ciblées à Sherbrooke
Conduite avec facultés affaiblies : vague d’arrestations à Sherbrooke Par Martin Bossé Lundi, 14 avril 2025
Conduite avec facultés affaiblies : vague d’arrestations à Sherbrooke
ACHETEZ EstriePlus.com
bannières | concours | répertoire web | publireportage | texte de référencement | site web | vidéos | chroniqueur vedette
2025 © EstriePlus.com, tous droits réservés | Contactez-nous