Dans ma dernière chronique, j'ai pris le temps de commencer mon top 10 des raisons physiologiques de bouger. Maintenant, prenons le temps d'élargir nos horizons et parler un peu de santé mentale car oui, l'activité physique est monstrueusement efficace pour améliorer la santé mentale. Ce top 10 est tiré d'une formation de près de 3 heures qui est disponible en ligne ici pour les professionnels de la santé et les curieux(ses) de nature. 

Considérant que plus de 15 000 personnes attendent de pouvoir voir un(e) psychologue au Québec et que 86% des psychologues notent une augmentation significative de la détresse chez leurs patients, cet article n'est pas un luxe !

6- Une randonnée contre la dépression

Avez-vous déjà entendu parler du trouble dépressif caractérisé ? C'est le jargon médical pour parler de dépression et la dépression, ça touche beaucoup de personnes. Saviez-vous que l'aérobie, comme allez jogger, faire du vélo ou de la randonnée peut avoir un effet similaire ou supérieur à certains anti-dépresseurs largement prescrits comme la Sertraline ? Évidemment, je ne dis pas ici de laisser tomber votre médication mais bien de considérer dans votre plan de traitement cet atout qui est gratuit et efficace.

7- Si ça brûle, c'est bon signe

Restons dans la même ligne de pensée pour dire que même si l'aérobie est très efficace, quelque chose d'autre semble encore plus efficace ! L'entraînement en anaérobie, soit tous les efforts où il y a production importante d'acide lactique, pourraient permettre de diminuer deux fois plus les symptômes de dépression. En résumé, si les cuisses brûlent un peu durant votre partie de soccer ou votre entraînement au gym, c'est bon signe. Au-delà de la dépression, ces efforts pourraient même améliorer le contrôle perçu sur l'anxiété et l'inquiétude générale.

8- Se stresser pour être moins stressé

Savez-vous quoi que le corps perçoit l'activité physique comme un stress ? Et oui, nous qui pensions nous faire du bien, c'est raté ! Et bien non, c'est tout le contraire. Le stress qu'on impose au corps durant l'effort est traité très différemment des stress quotidiens liés au ‘métro, boulot, dodo'. En fait, augmenter sa condition physique de seulement 12% permet de réduire les réactions somatiques avant, pendant et après une situation stressante, la perception du stress, le temps de récupération et la récupération physique suivant un stress. Aussi bizarre que ça paresse, il faut se stresser parfois pour être moins stresser souvent.

9- Un peu de musculation

L'entraînement en musculation aussi peu nous remonter le moral. Pas besoin de devenir culturiste. En fait, les résultats sur la prévention et le traitement de la dépression sont là peu importe le volume total d'entraînement, l'amélioration ou non de la force et votre état de santé général. Incroyable n'est-ce pas ? Santé Canada recommande de pratiquer au moins 2 séances par semaine d'entraînement en résistance. Si vous ne savez pas par où commencer, contactez-nous chez Kin Impact pour prendre rendez-vous avec un de nos kinésiologues et avoir un plan pour la maison, l'extérieur ou le gym. Ce sera plus simple, plus efficace et surtout, plus sécuritaire.

10-                 Qu'en est-il des autres activités ?

Nous avons déjà parlé de presque toutes les activités dans cette chronique. Il ne reste que les activités de flexibilité, coordination et équilibre comme le yoga, le tai chi et quelques autres exemples. Ces activités peuvent avoir des impacts intéressants sur la santé mentale. Le yoga, par exemple, améliore les symptômes de dépression à court terme. Ces résultats ne semblent pas transférables à l'anxiété mais une pratique régulière pourrait avoir un effet intéressant sur la santé mentale générale. Ceci dit, je serais d'avis que vous pratiquiez ce type d'activité en complément avec des activités d'intensité variées et de l'entraînement en résistance. Ce faisant, vous aurez toute la palette de couleurs des bénéfices pour votre santé physique ET mentale.

Voilà qui complète le top 10 des raisons métaboliques et mentales de pratiquer de l'activité physique. Évidemment, la liste pourrait continuer et la raison numéro 1 qui prévaut restera le plaisir. Si vous aimez bouger et/ou que vous aimez l'énergie, la concentration, le calme, le focus et la santé que l'activité physique vous amène, vous ne décrocherez pas.

Vous avez d'autres raisons de bouger ? Laissez-nous un commentaire !

Pierre-Olivier Pinard B.Sc. CFMP DESS

Références :

Working out the worries: A randomized controlled trial of high intensity interval training in generalized anxiety disorder

Jens Plag 1, Paul Schmidt-Hellinger 2

High Intensity Interval training (HIIT) for people with severe mental illness: A systematic review & meta-analysis of intervention studies- considering diverse approaches for mental and physical recovery

Nicole Korman 1, Michael Armour

Can high-intensity interval training improve mental health outcomes in the general population and those with physical illnesses? A systematic review and meta-analysis

Exercise, Yoga, and Tai Chi for Treatment of Major Depressive Disorder in Outpatient Settings: A Systematic Review and Meta-Analysis

Ashok Seshadri ^1 2 3 4, Akuh Adaji ²

A randomized controlled trial on the psychophysiological effects of physical exercise and Tai-chi in patients with chronic schizophrenia

Rainbow T H Ho ¹, Ted C T Fong ²

Prediction of treatment outcomes to exercise in patients with nonremitted major depressive disorder

Chad D Rethorst ¹, Charles C South ¹, A John Rush ²

Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder in mental health services: A systematic review and meta-analysis

Ioannis D. Morres,Antonis Hatzigeorgiadis,

Blumenthal, J. A., M. A. Babyak, K. A. Moore, W. E. Craighead, S. Herman, P. Khatri, R. Waugh, M. A. Napolitano, L. M. Forman et M. Appelbaum (1999). « Effects of exercise training on older patients with major depression », Archives of Internal Medicine, vol. 159, n° 19, p. 2349-2356.

Hughes, S. L., R. B. Seymour, R. T. Campbell, N. Whitelaw et T. Bazzarre (2009). « Best-practice physical activity programs for older adults: findings

from the National Impact Study », American Journal of Public Health, vol. 99, n° 2, p. 362-68.