À la suite de ma dernière chronique où je vous entretenais des bienfaits de la marche rapide afin de retrouver ou de maintenir un niveau de forme physique appréciable, il était de mise de poursuivre dans cette veine avec cette fois-ci, les effets bénéfiques du jogging afin de maintenir une santé physique optimale en tenant pour acquis que vous maintenez également un comportement alimentaire sain et équilibré.
Les avantages du jogging
Les avantages du jogging sont nombreux. Parmi ceux-ci, mentionnons que c'est une activité qui se pratique dans des endroits multiples tels qu'un sentier, un parc, une rue résidentielle, un terrain sportif non occupé, etc. De plus, le jogging ne coûte pas cher, ne nécessite pas une tonne d'équipement et demeure accessible pour toutes les personnes désirant reprendre leur santé en main. En fait, l'accessoire le plus important demeure le soulier et vous pouvez en trouver de très bons à un prix plus que raisonnable. Quand on compare ce qu'il en coûte pour pratiquer le jogging versus une autre activité physique comme le ski, le golf ou le tennis, pour ne nommer que ces exemples, faire de la course à pied demeure un excellent choix.
Par ailleurs, lorsqu'il est bien pratiqué, le jogging demeure une activité qui peut être pratiquée toute la vie durant. Il faut cependant s'assurer que des problèmes aux genoux et/ou au dos ne viennent pas perturber notre routine. C'est aussi une activité qui est faite sans pression de performance. Vous seul ou votre entraîneur personnel connaissez vos réels besoins et ce que vous visez comme objectif. Vous n'avez donc pas à battre un concurrent et vous pouvez ainsi respecter votre rythme et vos limites (à moins que vous joggiez dans un but compétitif).
Dans un monde ultra rapide où le temps devient un facteur essentiel à notre décision de pratiquer une activité physique ou non, le jogging offre l'avantage de ne pas accaparer une partie de notre journée. Un jogging de trente minutes et une douche de dix minutes font en sorte que vous pouvez retourner à vos occupations quotidiennes en moins d'une heure tout en ayant bougé avec assez d'intensité pour que ce soit rentable d'un point de vue physiologique. Selon l'humeur du participant, il permet aussi d'être seul ou en groupe et de décrocher de la routine quotidienne.
Est-ce toujours facile de se motiver pour jogger?
Il faut être honnête et admettre qu'il peut y avoir des journées où c'est plus difficile de se motiver à faire du jogging. Si c'est votre cas, ne vous en faites pas, vous êtes normal! Pour contrer ce phénomène, je vous recommande de vous trouver des sources de motivation qui vous aideront à passer outre celle-ci. Par exemple, vous pourriez écouter de la musique entraînante durant votre séance, varier les endroits et les surfaces de course afin de vous ajouter un défi supplémentaire, changer les périodes de la journée si votre horaire le permet, etc. Essayer aussi de vous fixer des objectifs réalistes et atteignables qui vous garderont alerte et motivé en tout temps.
Le jogging est-il fait pour tout le monde?
En matière de bénéfice pour la santé, le jogging est possiblement l'activité physique la plus rentable pour améliorer sa santé. Le travail cardiovasculaire effectué durant une assez longue période de temps aura des répercussions très positives et apportera une foule de bienfaits pour la santé. Cependant, le jogging n'est pas une activité recommandée pour les gens suivants :
- 1. Les personnes qui sont sédentaires depuis de nombreuses années (la marche devrait être votre point de départ, lisez ma chronique du mois d'avril à ce sujet);
- 2. Vous êtes en surplus de poids ou dans une situation d'obésité avancée;
- 3. Vous êtes fragiles aux genoux et dans le dos;
- 4. Vous souffrez de problèmes articulaires (la marche, le vélo ou la natation sont des alternatives intéressantes).
En cas de doute quant à votre capacité à débuter un programme de jogging, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou un spécialiste en médecine sportive.
Les pièges à éviter
Remettre à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui
L'assiduité représente une des clés du succès lorsque l'on veut se remettre ou se tenir en forme. Si vous commencez à sauter des journées ou même des semaines, c'est que le jogging n'est pas une activité réaliste par rapport à votre degré de motivation actuelle. Il serait alors préférable que vous fassiez de la marche rapide et vous jugerez avec le temps si une transition vers le jogging est logique.
Mal doser ses efforts
Au début, on est souvent motivé et on veut partir beaucoup trop vite pour ce que notre corps nous permet réellement de faire. Le processus d'adaptation du corps sera plus facile si vos doser graduellement vos efforts. Par exemple, l'intensité et la durée de vos séances peuvent être graduelles. Il n'est pas rare de voir une personne courir 3 minutes de façon modérée lors de la première séance, de prendre une journée de repos et de jogger 4 minutes deux jours plus tard et ainsi de suite jusqu'à ce qu'une zone de confort soit atteinte. Si vous avez un doute sur vos façons de faire, n'hésitez pas à consulter un spécialiste en la matière.
Ne pas prendre le temps de récupérer
Lorsque j'entraîne des gens, je leur mentionne toujours à quel point, le repos fait partie intégrante de l'entraînement. En prenant le temps de récupérer par des journées de repos entre vos séances, vous permettez à votre corps de s'adapter à votre nouvelle réalité, ce qui vous aidera du même coup à progresser. Écoutez votre corps, mettez votre orgueil de côté et soyez logique quant à votre fréquence, votre intensité et vos durées de séance. En respectant ces énoncés, vous mettez toutes les chances de votre côté.
Courir correctement et avec la bonne intensité!
Une des erreurs techniques les plus fréquentes que l'on constate chez les coureurs c'est le balancement des bras qui se fait sur le côté (un peu comme si vous patiniez). Cette façon est nuisible parce qu'elle vous déséquilibre et qu'elle vous fait gaspiller de l'énergie. Assurez-vous d'avoir un balancement des bras avant-arrière en ayant le bras opposé au genou vers l'avant. Afin d'éviter le phénomène gauche-droite avec les bras et le tronc, gardez vos abdominaux bien gainés, ce qui vous permettra du même coup de conserver une bonne posture. Évitez de déposer vos pieds trop loin vers l'avant et gardez-les bien alignés à chaque foulée. Déposez bien vos pieds en débutant par le talon sans mettre trop de poids et rapidement, vous passerez sur la plante du pied avant de terminer par une poussée des orteils afin de vous propulser vers l'avant.
Concernant l'intensité requise, le principe reste le même que pour la marche rapide (voir la chronique du mois d'avril 2012) en calculant votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule 220 - votre âge pour les hommes et 226 - votre âge pour les femmes. Le seuil d'intensité devrait se situer entre 60% pour ceux qui débutent et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pour les plus avancés, à moins d'indication contraire de la part de votre médecin.
Quels sont les bénéfices pour la santé?
Comme je le mentionnais auparavant, le jogging est une des activités les plus complètes afin de maintenir une bonne santé, voici quelques exemples :
- § Meilleure qualité de sommeil à cause de son côté cardiovasculaire;
- § Aide à prévenir l'ostéoporose par le maintien d'une bonne santé osseuse;
- § Diminue les risques de diabète de type 2;
- § Augmente le bon cholestérol communément appelé le HDL;
- § Aide à la vitalité et à se sentir plus énergique;
- § Diminue le niveau d'anxiété et de stress;
- § Permets d'éliminer les toxines en favorisant une meilleure circulation sanguine;
- § Améliore la tonicité et l'endurance musculaire.
Comme vous pouvez le constater, les bénéfices liés au jogging fait de façon régulière sont nombreux. Si la pente vous paraît trop abrupte au départ, amorcez votre entraînement par de la marche rapide et augmentez vos objectifs graduellement jusqu'à ce que vous vous sentiez apte à faire du jogging. Vous en ressentirez les bienfaits très rapidement et vous ne pourrez plus vous en passer!
En terminant, n'hésitez pas à me contacter par courriel si vous désirez recevoir un entraînement personnalisé prescrit en fonction de votre capacité et de vos besoins actuels. Par ailleurs, si vous désirez me suggérer un sujet pour cette chronique ou si vous avez une question à laquelle vous aimeriez que je réponde, n'hésitez pas à communiquer avec moi.
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