On entend souvent les gens dire à quel point il faut se prendre en main et faire plus d'activités physiques, mais sait-on exactement pourquoi ?
À part de répondre que c'est bon pour la santé, quels sont les éléments plus spécifiques qui nous amènent à croire que l'activité physique est bonne pour les individus ? Pour cette chronique, j'ai pensé clarifier et expliquer pourquoi l'activité physique est importante pour notre santé.
Que veut-on dire par « activité physique » ?
Quand on parle de faire de l'activité physique, on parle d'effectuer une activité qui amène une certaine intensité. Celle-ci sera décrite en utilisant trois niveaux d'intensité soit : légère, moyenne ou modérée et finalement élevée, intense ou vigoureuse. De façon simple, on peut dire qu'une activité physique d'intensité légère est généralement celle où la fréquence cardiaque ne change pas ou très peu. De son côté, l'activité physique de type modérée s'accompagne d'un rythme cardiaque rehaussée démontré par un essoufflement léger tandis qu'une activité physique vigoureuse fait en sorte que vous aurez de la difficulté à parler à cause de votre essoufflement.
Il est aussi important de noter que c'est votre aptitude aérobie qui déterminera le type d'intensité à considérer. Par exemple, si vous êtes une personne avec une aptitude aérobie moyenne, la marche rapide représentera une intensité modérée et le jogging en sera une de type vigoureux. Par contre, si votre aptitude aérobie est faible, une marche rapide représentera alors une activité d'intensité vigoureuse.
Quels sont les avantages de faire de l'activité physique ?
Les différentes recherches publiées sur le sujet sont claires, pour être en santé, une personne adulte doit être active et faire régulièrement de l'activité physique, et ce, quel que soit son âge. En ce sens, dites-vous qu'en faire un peu est toujours mieux que de ne pas en faire du tout. Faire de l'activité physique procure de nombreux avantages que je vous résume ici sous forme de liste :
- Elle aide à maintenir un poids santé ce qui améliore du même coup, votre qualité de vie
- Elle renforce votre système immunitaire
- Elle renforce le cœur et les poumons
- Elle améliore la condition physique générale (capacité aérobie, endurance et force musculaire, flexibilité, équilibre, posture, etc.)
- Elle permet de vaquer à vos occupations quotidiennes en ayant plus d'énergie et sans être fatigué
- Elle permet de perdre du poids si elle est combinée avec une alimentation adéquate
- Elle améliore la densité osseuse et diminue les risques de fractures
- Elle améliore votre confiance, votre humeur et vous permet de voir la vie de façon plus positive
- Elle diminue les risques de chutes chez les personnes âgées en plus de contribuer à conserver leur santé et leur autonomie
- Elle améliore le sommeil et la digestion
- Elle augmente votre espérance de vie
- Elle permet de prévenir ou réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété
- Elle préserve les fonctions cognitives et la mémoire
Elle diminue aussi les risques associés aux maladies suivantes :
- Cancers du sein, du côlon, du poumon, du pancréas, etc.
- Maladie cardiovasculaire
- Accident vasculaire cérébral (AVC)
- Diabète de type 2
- Diminue le taux de cholestérol total et augmente le bon cholestérol (HDL)
- Hypertension artérielle
- Mort prématurée
- Elle exerce un effet protecteur en lien avec le vieillissement entre autres, en ce qui a trait au début de la démence.
Que doit-on faire exactement ?
L'activité physique que vous devez pratiquer doit être variée si vous désirez en maximiser l'efficacité. Vous devez intégrer dans votre quotidien des exercices liés à la capacité aérobie, au renforcement musculaire par la sollicitation des plus gros segments musculaires et des exercices de souplesse. De cette façon, vous touchez aux éléments les plus importants afin de maintenir un état de santé optimal, surtout si vous combinez le tout avec une saine alimentation.
Si vous désirez me suggérer un sujet pour cette chronique ou si vous avez une question à laquelle vous aimeriez que je réponde, n'hésitez pas à communiquer avec moi sur Facebook ou à l'adresse courriel mgoyette@entrainementphysimax.com.
