Quand on entend le mot résolution, on pense immédiatement au mois de janvier et à toutes ces belles promesses que nous nous faisons à nous-mêmes en espérant que cette fois-ci sera la bonne.
Malheureusement, c'est rarement le cas pour la majorité des gens parce que cette décision est souvent prise sans un processus réflexif approfondi. Pour cette chronique, je vous propose donc des trucs et conseils qui pourront vous aider à tenir vos résolutions liées à l'activité physique et à votre qualité de vie en général. Des trucs tout simples qu'il est possible de mettre en pratique... avec un minimum de volonté !
Pourquoi janvier?
Pourquoi le mois de janvier est-il ciblé pour nos résolutions? En fait, on a souvent l'impression qu'avec une nouvelle année vient automatiquement un nouveau départ dans nos vies. On met de côté les moins bons moments de l'année précédente et on se dit qu'enfin, on repart à neuf. Cette période ainsi que les mois de septembre et octobre sont d'ailleurs une manne très intéressante pour les centres de conditionnement physique entre autres, parce que les gens sont dans une phase de réorganisation de leur vie. À l'automne, on voit poindre la fin de l'été et des vacances et le début de l'année scolaire tandis qu'en janvier, on se sent coupable des excès effectués durant la période des fêtes. Mais est-ce véritablement les bonnes périodes pour débuter nos résolutions?
Truc et conseil no 1 : ciblé vos résolutions durant une période moins achalandée
La période automnale (principalement septembre et octobre) ainsi que le mois de janvier sont des temps de l'année fort occupés pour la plupart d'entre nous. Comme parent, c'est la course folle pour l'école, la garderie et le travail et comme étudiant, c'est le retour aux études et le début d'une nouvelle année et d'une nouvelle session qui peut être très chargée en terme de travaux. Personnellement, je ne crois pas que ce soit le moment idéal de modifier nos habitudes de vie dans un tel contexte. Laissez-vous le temps de prendre une routine adéquate et prenez votre décision lorsque vous vous sentirez confortable de le faire.
Truc et conseil no 2 : préparez-vous mentalement
Étant donné que les périodes mentionnées auparavant ne représentent pas le meilleur moment pour débuter vos résolutions, profitez de celles-ci pour amorcer un processus réflexif face à votre démarche. Cette façon de faire vous facilitera les choses lorsque viendra le moment de débuter « réellement » la résolution ciblée. Écrivez vos idées et vos objectifs sans retenue et prenez le temps par la suite d'analyser le tout à tête reposée. Ont-elles du sens? Est-ce exagéré? Soyez objectifs et objectives lorsque viendra le temps de mettre en place le véritable plan que vous voudrez accomplir.
Truc et conseil no 3 : évitez les objectifs à court terme
La décision de prendre votre vie en main ne doit pas être basée sur un objectif à court terme. Par exemple, si vous entamez le processus parce que vous voulez être capable d'entrer dans votre robe de mariée ou parce que souhaitez obtenir un travail exigeant une allure physique plus svelte, vous faites fausse route et vous risquez fortement d'abandonner au cours des semaines suivantes. Pour mettre toutes les chances de votre côté quant à la réussite de votre projet, vous devez avoir une motivation intrinsèque basée sur un objectif à long terme (ex : vouloir améliorer ma qualité de vie afin de pouvoir jouer avec mes enfants ou petits-enfants). Non seulement il doit être à long terme, mais cet objectif doit être intrinsèquement profond en terme motivationnel. De plus, il est important de ne cibler qu'un seul objectif au départ et celui-ci doit être atteignable. Trop s'éparpiller avec plusieurs objectifs au départ est loin d'être un gage de succès.
Truc et conseil no 4 : commencez avec des activités simples et faciles à accomplir
Lorsque votre processus de réflexion est bien amorcé, commencez à accomplir des activités toutes simples et faciles à réaliser au niveau des objectifs à atteindre. Par exemple, si vous êtes sédentaires depuis longtemps, stationnez-vous un peu plus loin lorsque vous allez faire votre épicerie afin de marcher plus longtemps. À votre travail, prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur une fois par jour au départ et de plus en plus souvent au fil du temps. Après le souper, prenez une petite marche et allongez celle-ci graduellement chaque soir. Lorsque vous aurez redonné l'habitude à votre corps de bouger, vous pourrez ainsi augmenter la cadence et faciliter l'atteinte de votre objectif.
Truc et conseil no 5 : soyez structuré et écrivez ce que vous faites
Afin de bien réussir votre mandat, il est important que vous ayez une structure adéquate et que vous écriviez ce que vous faites afin d'en effectuer le suivi plus facilement. Par exemple, si votre objectif est de marcher régulièrement, notez vos façons de faire (ex : lundi, j'ai marché 1 km sur un terrain plat avec une intensité légère) (mardi, j'ai monté une côte de façon vigoureuse + 1 km de façon modérée sur un terrain plat). En agissant ainsi, vous serez en mesure de comparer vos actions quotidiennes et ainsi ajouter des éléments de progression de façon constante.
Truc et conseil no 6 : faites-vous accompagner
Il est très rare que les gens réussissent seuls ce genre de processus et le fait d'être accompagné va maximiser vos chances de réussite. Que ce soit en le faisant avec un ou une amie pour conserver un bon degré de motivation et pour la socialisation qui en découle ou simplement en étant suivi par un entraîneur personnel, le fait de se fixer des rendez-vous ou de devoir rendre des comptes à une autre personne peut consolider votre objectif. À cet égard, les gens hésitent souvent à débourser pour un entraîneur personnel à 40,00$ l'heure, mais vont payer le même prix pour une consultation de 15 minutes chez un chiropraticien alors qu'un entraînement supervisé peut souvent leur permettre d'éviter d'aller chez ce dernier.
Truc et conseil no 7 : amusez-vous !
Afin de poursuivre votre projet à long terme, il faut avant tout que vous ayez du plaisir à faire de l'activité physique. Choisissez une ou des activités qui vous permettront d'atteindre votre objectif tout en ayant du plaisir. Jouez avec vos enfants, faîtes du vélo, marcher avec une amie, inscrivez-vous dans un cours d'aquaforme, etc. peu importe ce que décidez de faire comme activité physique, trouvez quelque chose qui vous allume et vous risquez ainsi, d'être actif ou active à long terme.
En conclusion...
Posez-vous toujours la question suivante : quel est mon réel désir à vouloir changer et quelle est ma motivation intrinsèque?
N'oubliez surtout pas qu'un tel questionnement ne doit pas se faire uniquement en septembre et en janvier. Chaque journée peut être la bonne quand on est réellement prêt et prête à changer sa qualité de vie. Par ailleurs, si vous avez besoin de conseils ou d'un suivi personnalisé, n'hésitez pas à me contacter et il me fera plaisir de vous aider à atteindre votre objectif.
Si vous désirez me suggérer un sujet pour cette chronique ou si vous avez une question à laquelle vous aimeriez que je réponde, n'hésitez pas à communiquer avec moi sur Facebook ou à l'adresse courriel apparaissant au début de cette chronique.
