Si tu as déjà essayé de faire 100, 500 ou 1 000 redressements assis par jour, tu as pu constater une chose: à part avoir le bedon raqué et le dos tendu, ça ne mène nulle part.
Avoir des abdos et voir ses abdos sont deux choses différentes: le premier est une question d'entraînement et le deuxième de calories. On le sait tous, mais pourtant on continue à faire l'autruche.
Bien sûr, on voudrait une solution simple et rapide pour avoir une shape de plage turbo express, mais la vérité, c'est que tu ne peux pas dire à ton corps de brûler du gras à un endroit précis, et aucun supplément ne remplace l'entraînement.
De toute façon, perdre du gras ne devrait pas être ton objectif premier, c'est un effet secondaire qui se produit quand tu te prends en main.
Considère la chose suivante: Si William veut perdre du poids et peut-être même voir ses abdos, il doit brûler du gras. Pour faire ça, il doit brûler plus de calories qu'il n'en consomme. Pas sur une journée, mais plutôt sur une semaine et sur un mois. 30 minutes de course à pied peut brûler environ 3-400 calories, soit l'équivalent de 3 cookies, donc l'exercice est définitivement une habitude importante à incorporer à sa routine quotidienne.
Willy a donc trois choix: faire des abdos à s'en couper le souffle, jogger jusqu'en Chine ou faire un entraînement musculaire. La différence entre la première et les deux dernières options, c'est que la pratique d'activité physique sur une base régulière a un effet cumulatif et représente une plus grande dépense énergétique que de travailler un muscle comme les abdos en isolation.
Pourquoi?
1. L'activité physique entraîne un rythme cardiaque et un niveau d'activité métabolique plus élevé, ainsi qu'une plus grande consommation d'oxygène pendant et après l'entraînement, ce qui aide à brûler plus de calories autant durant l'entraînement qu'au repos durant les heures suivant la séance.
2. L'entraînement sollicite plusieurs parties du corps et a donc une plus grande demande musculaire et force aussi le corps à acheminer le sang d'un muscle à l'autre, ce qui, encore une fois, représente une plus grande dépense énergétique.
DONC... il est très important d'entraîner ses abdos de la bonne façon pour protéger ton dos et efficacement transférer de la force (lis cet article pour en savoir plus), mais ce n'est pas la meilleure stratégie pour développer la force, améliorer ta santé cardiovasculaire et brûler du gras.
À mon avis, les meilleures options sont, en ordre: la musculation / le sport, l'entraînement par intervalle, et finalement, la course / le cardio de faible intensité et de longue durée.
Tu veux savoir comment structurer ton propre programme d'entraînement? Lis cet article.
Do the Work, eat the cake.
William Lafleur
