À longueur d'année
L'hydratation est un
sujet qui devrait être traité à longueur d'année. En effet, le pourcentage
d'eau dans le corps d'un adulte est environ 70%. Pourquoi est-ce que l'hydratation est
importante au juste? L'eau contribue au fonctionnement des organes du corps et
est la base de fluides tels que le plasma et le liquide céphalo-rachidien.
Processus de vieillissement
De ce fait, il est
prouvé qu'une des particularités du processus de vieillissement est que les tissus du corps s'assèchent
progressivement. C'est
la raison pour laquelle les gens ont tendance à perdre en grandeur et en
mobilité ou à avoir des rides dans le visage ou ailleurs avec l'âge.
Sujet abordé
Lorsque le sujet est
abordé, plusieurs personnes disent ou pensent qu'elles sont correctes. En
effet, j'entends souvent les deux phrases suivantes : « je n'ai pas
soif donc je suis correct. » ou « je bois beaucoup donc tout est beau
de ce côté. » L'absence de soif ne signifie pas que l'hydratation est
bonne. Tout comme boire beaucoup d'eau ne signifie pas que le corps l'absorbe.
Je n'entrerai pas dans les méthodes pour mesurer votre hydratation, mais
plusieurs personnes sont déshydratées sans même en être conscientes.
Une bonne répartition
Votre corps a de l'eau
dans ses cellules (intracellulaire) et à l'extérieur des cellules
(extracellulaire). Pour avoir la bonne répartition en terme d'hydratation
intracellulaire et extracellulaire, il faut que les minéraux fassent leur
travail de bien répartir le tout. Est-ce que ces minéraux font bien leur
travail dans votre corps? Il arrive que certaines personnes soient fatiguées et
que leur énergie s'améliore grandement simplement en suivant un protocole
structuré d'hydratation!
Défi
Durant la période estivale,
les canicules vous font transpirer et parfois sans même bouger. La sueur, qui
est un mécanisme pour garder le corps à la bonne température (thermorégulation)
par évaporation, rend le travail de l'hydratation encore plus complexe.
Quoi boire?
Que devrait boire une
personne pour être bien hydratée? Cette question peut être délicate à répondre
et se répond habituellement par : « ça dépend ». Ça dépend de
quoi au juste? Voici quelques questions à se poser :
-
Est-ce que
c'est durant un effort physique ou non?
-
Si c'est
le cas, est-ce pour un effort d'endurance ou pour un effort court et explosif?
-
Est-ce
qu'il y a un objectif d'amélioration de la composition corporelle ou non?
Laisser sur sa soif
Je sais que cette
réponse vous laisse sur votre soif, mais la pire erreur à faire est de
généraliser, de créer une distorsion ou d'avoir un manque d'information et de
passer à l'action.
Suggestion de recette
Je vais tout de même
me permettre de vous faire une suggestion de recette même s'il se peut qu'elle
ne soit pas adaptée à votre réalité. Disons que cette recette serait pour une
personne en bonne santé qui veut boire quelque chose en faisant de l'activité
physique pendant une certaine durée et qui n'a pas nécessairement d'objectif
d'amélioration de la composition corporelle.
Contenant
Prendre un contenant
en verre ou une gourde en aluminium (éviter le plastique si possible même s'il
n'y a pas de BPA, particulièrement si vous êtes à la chaleur du soleil). On
pourrait écrire un article entier à ce propos. Si vous faites une activité
cyclique (vélo, course, etc.) ou un sport, le verre est dangereux car il peut
briser et vous couper...
-1/2 tasse d'eau
-1/2 tasse d'eau de
noix de coco
-1/2 tasse de jus
-Une pincée de sel de l'Himalaya
Meilleures options
Cette recette est
accessible sur tous les points. Évidemment, il existe de meilleures options que
cette recette pour les athlètes et s'ils peuvent se le permettre, il y a d'autres
suggestions qui sont plus dispendieuses.
Bonne hydratation
Si vous n'êtes pas un
athlète de compétition, cette recette sera un bon début!
Eau avec des tranches
de concombre, de fraises et des feuilles de menthe lorsqu'on ne fait pas d'activité physique.
Quelle quantité d'eau devrait-on boire?
Terminons avec le
dessert, la fameuse question. Quelle quantité d'eau devrait-on boire?
La réponse est
variable en fonction des besoins individuels de chacun. Sur Internet, il existe
différentes plates-formes qui permettent de calculer le tout, et ce, en
fonction de votre genre, votre âge, votre grandeur, votre niveau d'activité
physique etc.
Pour rendre le tout
simple, il est possible de calculer son apport en hydratation de la façon
suivante :
Votre poids en livre X 0,5 = Nombre
d'onces d'eau à consommer par jour
Exemple : 150 livres
X 0,5 = 75 onces d'eau par jour
Considérant qu'une tasse d'eau (250ml) contient 8 onces, cette personne devrait
boire environ 9 verres d'eau par jour.
Bon été et bonne
hydratation!
Marie-Soleil Samson naturopathe
