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SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté
William Lafleur Par William Lafleur

Mercredi, 15 novembre 2017

Un hiver sans tapis roulant



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Notre qualité de vie dépend de notre condition physique. Chaque jour est un défi autant physique que mental et nécessite de la discipline et des efforts.

L'automne tire à sa fin, la température descend et ton appétit monte.

Comme à chaque année, quelque part là-dedans, tu sais que tu vas devoir bouger un peu (beaucoup) pour défaire les dégâts infligés par les Fêtes. Le truc, c'est qu'il est beaucoup plus facile de se garder en forme que de se remettre en forme.
Tu sais ce qui est pire que tourner en rond?

Faire du sur-place.

Oublie le tapis roulant, prends des poids, et force un peu.

UN MEILLEUR RETOUR SUR INVESTISSEMENT

Soyons réalistes : le cardio n'est définitivement pas la meilleure façon de brûler du gras. Bien sûr, c'est mieux que rien, et l'important, c'est que tout le monde devrait bouger plus. Par contre, si ton but est de minimiser le temps passé au gym tout en maximisant les bénéfices que l'entrainement peu t'apporter, tu devrais plutôt penser à devenir plus fort(e).

Voici 3 raisons de délaisser le tapis roulant au profit des poids libres :

1. Amélioration de la composition physique

Tout le monde le sait, lever des poids développe la musculature. Avant d'aller plus loin, il est important de mentionner ceci pour toutes les filles qui sont encore réticentes à l'idée de lever des poids : non, lever des poids ne vas pas te faire grossir de 5 tailles de pantalons et te donner les épaules de hulk. En fait, c'est la meilleure façon de raffermir tes muscles. Ce qui va te faire grossir, c'est le fait d'être inactif, de mal manger, de trop manger, ou même de ne pas assez manger dans certains cas. La morale de l'histoire est la suivante : mange tes légumes et bouge souvent.

Quand tu lèves des poids, ton corps doit travailler pour te stabiliser et synchroniser les différents membres impliqués, en plus de devoir fournir un effort musculaire pour déplacer une charge à travers un mouvement donné. Le résultat est une plus grande consommation énergétique et une meilleure production des hormones qui contribuent à stimuler l'organisme à brûler du gras.

2. Meilleur support musculaire, meilleure posture

Au quotidien, beaucoup de maux et de blessures peuvent être évités avec un renforcement musculaire adéquat : la plupart des chutes sont dues à un manque d'équilibre et la grande majorité des douleurs et tensions du quotidien viennent d'une mauvaise posture.

3. Soit utile, vit mieux

Pour moi, ce point est le plus important : notre qualité de vie dépend de notre condition physique. Chaque jour est un défi autant physique que mental et nécessite de la discipline et des efforts. Que ce soit pour mieux vivre ta vie, pour rentrer ton bois ou pour aider un ami à déménager, il n'y a pas d'excuse pour négliger sa condition physique.

CARDIO? VA JOUER DEHORS

Le titre dit tout. Si tu tiens encore à faire du cardio, c'est parce que tu aimes ça. C'est correct si c'est le cas, mais ce n'est pas une raison de t'enfermer en dedans pour mieux tourner dans ta roue de hamster. La meilleure façon de bouger et de suer un bon coup, c'est de faire du sport ou encore de sortir et d'aller « faire » du plein air. Non seulement c'est meilleur pour ta santé, mais c'est aussi meilleur pour ton moral, et ça aussi c'est bien pour ta santé.

T'AS VRAIMENT, VRAIMENT ENVIE DE FAIRE DU CARDIO AU GYM?

T'es encore là? Bon, alors dans ce cas, faisons un compromis : tu vas faire du cardio, mais tu vas suer 548 fois plus en 10 fois moins de temps, et en plus, tu vas avoir plus de résultats.

Deal?

Good, alors voici ce qu'on va faire : premièrement, va acheter du gaz et des allumettes et sacrifie ton tapis roulant au dieu des meilleures alternatives. Ensuite, embarque sur un vélo stationnaire ou n'importe quel elliptique qui te demande un effort musculaire supérieur au tapis, et utilises un des paramètres suivants :

A) 20 secondes de sprint, 10 secondes lentes, répète 8 fois de suite (protocole tabata)

B) 10 secondes de sprint, 20 secondes lentes, répète 8 fois (tabata inversé)

C) 30 secondes de sprint, 30 secondes lentes, répète de 5 à 8 fois

CONCLUSION

Cet hiver, prend les devants et commences à bouger tout de suite pour t'éviter le terrible retour au gym du nouvel an. Sors dehors, fais du sport. Au gym, commence ton entrainement par des exercices musculaires et termine en utilisant des intervalles pour faire ton cardio.

Voilà, c'est tout. Par contre, ce n'est pas parce que c'est simple que c'est facile. Il y a des gens qui font, et d'autres qui attendent et se plaignent.

Choisis ton camp, choisis ton gâteau.

Pour télécharger ton programme gratuit, visite le http://badmofomethods.com/

 


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