Nous avons
tous des journées où nous nous sentons moins productifs. Peut-être même que
dernièrement, c'est tous les jours qui semblent être improductifs. Chaque tâche
semble plus difficile qu'elle ne devrait l'être. Même en s'assoyant avec la
ferme intention d'avancer cette fameuse tâche, nous trouvons milles autres
choses impertinentes à faire. Entre deux distractions, nous rafraîchissons sans
cesse la même page web, encore et encore, comme si nous attendions un miracle.
À notre époque, nous sommes de plus en plus entourés sources d'information et
de distractions qui nous font oublier l'importance de l'exercice et du
mouvement sur la santé physique et surtout, mentale. De plus, la présence de la
technologie dans notre environnement nous a fait adopter un mode de vie plus
sédentaire dans la plupart des cas.
Santé Canada recommande aux adultes de faire au
moins 150 minutes d'activité physique moyenne à élevée par semaine (SCAP,
2018). Malheureusement, une majorité n'atteint pas ces recommandations.
Certaines personnes savent qu'elles devraient faire plus d'activité
physique, entre autres parce qu'elles éprouvent le besoin ou le désir de perdre
du poids ou de gagner de la masse musculaire. Ce qu'ils ne réalisent peut-être
pas, cependant, c'est que l'exercice va bien au-delà des avantages liés à l'apparence
physique. En effet, l'activité physique a également un impact positif entre nos
deux oreilles. Une étude menée par Basso et coll. a démontré que l'exercice
physique pouvait influencer l'humeur, diminuer le stress et améliorer le
fonctionnement général du corps humain. D'ailleurs, les auteurs notent que
certains de ces effets peuvent se faire ressentir après une seule séance, oui,
une seule séance, d'exercice et peuvent perdurer jusqu'à 24 heures après cette
séance. Sans trop élaborer dans les détails scientifiques, ils expliquent que
lorsque le corps fait de l'exercice, le cerveau libère divers hormones et
neurotransmetteurs qui ont une influence positive sur ces variables. Ces effets
se produisent aussi bien lors d'exercices physiques de faible intensité que
lors d'activités de haute intensité. De plus, ils se produisent non seulement à
court terme, mais aussi à long terme. Les auteurs notent également que l'exercice
à long terme augmente notre résistance au stress. Avec de tels effets, on
serait fous de s'en passer !
Non seulement l'exercice peut améliorer notre
humeur et diminuer notre stress, mais il peut également avoir un impact sur
notre cognition. La même étude note que lorsque nous faisons de l'activité
physique, il y a une augmentation du flux sanguin vers certaines zones du
cerveau qui contrôlent certains éléments de la cognition. Notre cerveau utilise
des neurones pour communiquer et les auteurs notent que l'exercice physique
contribue à améliorer la capacité de ces neurones à communiquer ainsi qu'à
stimuler la création de nouveaux neurones. Incroyable, n'est-ce pas ? Ils
mentionnent également que l'exercice physique améliore notre capacité d'attention
et notre capacité à retenir certaines situations survenues au cours de la
journée. En plus de la libération de substances chimiques par le cerveau
pendant l'exercice, une libération de certains sous-produits des muscles
utilisés comme sources d'énergie pour le cerveau est aussi présente. Cela a
pour effet d'améliorer la mémoire et la plasticité du cerveau.
En résumé, la
prochaine fois que vous vous retrouverez assis, distrait et improductif, pensez
à faire de l'exercice, même si c'est dans votre bureau. Vous serez plus
attentif à votre tâche et ça améliorera votre humeur. Pour de nombreuses
personnes, la chose la plus difficile en matière d'activité physique est de
savoir par où commencer. Si vous vous trouvez dans cette situation,
appelez-nous chez Kin Impact au 819-769-4111. Nous pouvons vous guider dans
votre pratique du mouvement et vous fournir les exercices et les progressions
appropriés en fonction de votre niveau de forme physique actuel. En cette
période stressante de pandémie, n'oubliez pas de faire de l'activité physique
en tenant compte des consignes sanitaires. Nous offrons d'ailleurs actuellement
des services présentiels et virtuels.
Gabriel
Marcogliese, cand. B.Sc. Kinésiologie
Révision :
Pierre-Olivier Pinard B.sc. CFMP cand. DESS
Références :
1. Basso, J.C. et Suzuki, W.A.
(2017). The effects of acute
exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A
review. Brain Plasticity, 2(127-152). DOI 10.3233/BPL-160040
2. La santé par la pratique
d'activité physique. SPAP-SCPE. 2018
